Sur le chemin d’une reconversion professionnelle vous croiserez de nombreux doutes, des frustrations rageantes, des petites réussites ainsi que d’immenses joies ; c’est l’aventure de la reconversion professionnelle et, plus largement, l’aventure de la vie. Apprendre à gérer ses émotions c’est accepter un mouvement perpétuel.
Visualisez les deux faces d’une pièce de monnaie. D’un côté, l’émotion agréable, la joie. De l’autre, les émotions désagréables : tristesse, colère et peur. Une vie riche embrasse les deux faces de cette même pièce et cela est non négociable.
A quoi servent les émotions ?
Nous prévenir ! Les émotions constituent un système d’alerte utile pour la connaissance de soi et la prise de décision. Notre cerveau utilise l’émotion comme messager nous demandant de passer à l’action.
Lorsque l’émotion est agréable, le signal sert à prendre conscience de ce qui nous fait du bien afin de le reproduire le plus fréquemment possible. Lorsque l’émotion est désagréable, notre cerveau attend un passage à l’action pour sortir de cette situation.
Un nouveau projet, quel qu’il soit, implique de l’inconfort notamment à cause de la dimension d’Inconnu. Pourquoi en avons-nous si peur ? Car nous craignons le stress du changement, la frustration du résultat qui n’arrive pas assez vite, la douleur d’une perte… En résumé, nous craignons de ressentir une émotion désagréable. Plus vous aurez confiance en vos capacités à gérer vos émotions, moins vous aurez d’appréhension à l’idée de traverser un épisode douloureux. Alors, on ose, on expérimente, on s’aventure et on augmente ainsi d’autant ses chances de réussite.
Savoir “gérer ses émotions”, c’est quoi ?
Maîtriser ses émotions c’est apprendre à surfer les vagues émotionnelles. Comme les vagues, les émotions sont un phénomène naturel et inévitable. Le sujet n’est pas d’essayer de les arrêter désespérément au risque de s’épuiser. Il s’agit d’apprendre à identifier quelle vague se présente, orienter notre planche et adopter la bonne posture pour l’accompagner. Ainsi, nous utilisons toute sa puissance pour avancer. Au contraire, plus on résiste à l’émotion, plus l’on risque de se retrouver au fond de l’eau à se débattre pour remonter à la surface.
C’est contre-intuitif mais plus on laisse de la place à l’émotion en acceptant de la ressentir, moins de place elle prendra.
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Comment utiliser la roue de la granularité émotionnelle ?
Concrètement, le processus se déroule en trois étapes :
- Identifier l’émotion au moment où elle apparaît
A quel(s) adjectif(s) vous identifiez-vous ? Regardez au centre de la roue, à quelle émotion primaire cet adjectif correspond : PEUR, TRISTESSE, COLÈRE et JOIE ? Le DÉGOÛT et la SURPRISE sont des dérivés des émotions primaires, il faudra donc creuser davantage pour les relier aux émotions primaires. Est-ce une bonne ou une mauvaise surprise ? Suis-je excité(e) ou angoissé(e) ? Ce dégoût provoque-t-il en moi de la colère ou de la tristesse ?
2. Comprendre le besoin
L’émotion identifiée, voici la grille de correspondance des émotions à leur besoin :
TRISTESSE = RÉCONFORT
PEUR = SÉCURITÉ / PROTECTION
COLÈRE = RÉPARATION
JOIE = PARTAGE
3. Agir dans le sens du besoin
La façon dont nous répondons à nos besoins est très personnelle et doit être respectée. Par exemple, certains d’entre nous chercheront le réconfort auprès d’un proche lorsque d’autres préféreront la solitude pour se ressourcer. Enfin, attention au piège des croyances limitantes, la question n’est pas de savoir s’il sera possible ou non d’y répondre mais de trouver comment le faire. Votre créativité vous sera ici très précieuse.
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- Vous transmettre des éléments scientifiques et sérieux sur les émotions,
- Vous permettre de comprendre que les émotions sont nécessaires à votre fonctionnement et votre bien-être,
- Vous réconcilier avec chaque émotion afin de, non seulement, être en mesure de mieux les accueillir mais surtout apprendre à les utiliser de façon sereine et efficace.
