Coaching en gestion des émotions
Perdre patience pour un détail, garder en vous une colère, avoir l’impression d’être trop « sensible »…
Le coaching de vie peut vous aider à gérer certaines émotions parfois envahissantes.
Sommaire
Comment savoir si j’ai besoin d’un coaching en gestion émotionnelle ?
✓ Vous avez du mal à maîtriser vos réactions émotionnelles (impulsivité, procrastination…).
✓ Vous ruminez au point d’avoir du mal à profiter de l’instant présent.
✓ Vous vous sentez bloqué(e) ou dépassé(e) par vos émotions.
✓ Vous vous sentez régulièrement stressé(e) ou anxieux(se).
✓ Vous avez des difficultés à dire non ou à poser les limites.
✓ Vous n’arrivez pas à exprimer ce que vous ressentez.
✓ Vous ressentez une colère récurrente ou refoulée.
✓ Vous vous sentez fatigué(e) mentalement.
✓ Vous avez perdu votre joie de vivre.
Si ces situations font écho à ce que vous ressentez, le coaching en gestion émotionnelle peut vous permettre de mieux comprendre vos émotions et de les gérer plus sereinement au quotidien.
Le Quotient Émotionnel (QE)
L‘Intelligence Émotionnelle (IE) est un ensemble de 15 compétences émotionnelles et sociales qui nous aide à mieux gérer nos émotions, telles que l’Empathie, le Contrôle des Impulsions, l’Affirmation de soi ou encore la Flexibilité. Comme le QI, il existe une manière de les évaluer : le Quotient Émotionnel (QE).
Il peut être intéressant de prendre le temps d’identifier vos forces et vos axes d’amélioration, avant d’envisager un coaching en gestion des émotions.
Mon activité en quelques chiffres
7
Années d’expérience
En développement personnel exercé en activité libérale
3 500
Heures de coaching
Auprès de +200 personnes sur la vie personnelle comme professionnelle
2
Certifications professionnelles
En tant que praticienne coach et en Intelligence Émotionnelle (EQ-i)
À quoi sert le coaching émotionnel ?
Avoir des difficultés dans la gestion de ses émotions impacte négativement notre bien-être (fatigue, anxiété, perte de joie de vivre, épuisement psychologique), notre vie professionnelle (perte de performance, stress chronique, blocage dans sa carrière) et nos relations (conflits, difficultés à poser des limites, isolement relationnel).
Nous nous sentons envahi(e)s par la colère, la tristesse ou la peur. Si bien que nous aimerions pouvoir contrôler ces émotions dites « négatives ».
Pourtant, elles nous délivrent des informations essentielles sur nous-mêmes, et donc sur notre connaissance de soi. C’est un élément indispensable pour faire les bons choix et avancer dans notre vie. Malgré tout, savoir gérer ses émotions est loin d’être inné. Il faut apprendre à mieux les identifier pour les comprendre et les accueillir afin de les utiliser de façon sereine et efficace.
Le coaching émotionnel est la clé pour mieux réguler ses vagues émotionnelles (agréables comme désagréables), construire son estime de soi et utiliser ses émotions comme un atout dans ses choix de vie.
C’est également un outil puissant pour apprendre à faire face aux émotions des Autres pour comprendre les réactions émotionnelles des personnes qui nous entourent et ne plus appréhender le conflit.
Pourquoi un coaching plutôt qu’une psychothérapie ?
Pour apprendre à mieux gérer vos émotions, vous pouvez faire appel à deux formes d’accompagnement complémentaires : la thérapie et le coaching.
Un psychologue va vous aider à explorer les émotions « coincées » dans le passé. Ces blessures émotionnelles ont été refoulées inconsciemment car cela était nécessaire à votre survie au moment où vous les avez ressenties. Elles sont souvent associées à un événement difficile, comme le divorce des parents ou le décès d’un proche par exemple. Les émotions dites refoulées peuvent également être liées à de plus « petits » événements pour l’adulte que nous sommes, mais qui ont été majeurs pour l’enfant que nous étions : la moquerie d’un parent ou d’un camarade, une expérience sportive vécue comme un échec… La thérapie n’a pas pour objectif de définir si cette émotion était rationnelle mais de l’identifier comme une émotion qui a compté pour nous.
Un coach de vie va vous apprendre la mécanique de la gestion des émotions : les identifier, comprendre les besoins qui y sont associés, adopter des réactions émotionnelles appropriées et s’en servir pour prendre des décisions éclairées. Ce n’est pas une démarche de réparation, c’est un accompagnement orienté vers l’action présente et future.
Ces deux approches sont complémentaires : la première répare les blessures du passé qui s’actualisent dans votre présent, la seconde vous aide à les éviter dans le futur, en apprenant à utiliser nos émotions de manière consciente dans tout ce qu’elles ont de positif à nous transmettre.
Je suis Chloé Sargis, coach certifiée depuis 2018
Après avoir mené + de 3 000 heures de coaching auprès de centaines de personnes, je suis convaincue que la gestion des émotions est le seul chemin vers le bien-être. Or, il est plus facile de faire face à un phénomène que l’on comprend.
Ma formation de coach m’a permis de comprendre les bases du fonctionnement des émotions d’un point de vue neurologique, psychologique et sociétal. Dès le lancement de mon activité, j’ai choisi de me former et me spécialiser dans l’Intelligence émotionnelle pour que chacun(e) puisse renforcer son bien-être, ses relations avec les Autres mais aussi ses performances dans le cadre professionnel.
Il y a quelques années, j’ai également mis en ligne une masterclass dédiée à la gestion des émotions dans laquelle j’ai rassemblé l’ensemble de mes connaissances sur le sujet à travers une série de 4 vidéos pédagogiques, à destination des particuliers, mais aussi des entreprises et des professionnels de l’accompagnement.
À qui s’adresse le coaching en gestion des émotions ?
Ressentir des émotions, c’est être humain(e). Nous sommes toutes et tous amené(e)s à les vivre. Malgré tout, savoir gérer ses émotions n’est pas inné.
L’Intelligence émotionnelle a été découverte à la fin des années 90. Il faut donc avoir en tête que nous n’avons pas nécessairement appris à le faire. Certaines personnes ont été sensibilisées à ce sujet grâce à leur culture ou leur éducation, d’autres ont besoin d’un soutien spécifique pour mieux les appréhender :
- Les personnes hypersensibles, anxieuses, colériques, ou ayant du mal à exprimer leurs émotions
- Les personnes qui ont une charge mentale lourde (parents, entrepreneurs, salariés surchargés)
- Les personnes en recherche d’emploi confrontées à beaucoup de peurs et de blocages
- Les personnes qui souhaitent mieux vivre leur rapport à leurs émotions
- Les parents qui veulent aider leurs enfants à gérer les leurs
- Les adultes dépassés par leurs émotions
💡La gestion du stress et le lâcher-prise
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le stress est défini comme « un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile ». C’est une réponse naturelle de notre corps qui peut être un moteur pour nous inciter à relever des défis ou faire face à des menaces extérieures. S’il est ponctuel, le stress est donc tout à fait normal.
Malgré tout, certaines personnes sont davantage sujettes au stress chronique, qui impacte leur bien-être et leur santé physique à long terme. Il peut générer des troubles du sommeil, de l’irritabilité, une perte de concentration et des difficultés à profiter du moment présent.
Ce stress chronique cache souvent notre incapacité à lâcher-prise : le besoin de tout contrôler, d’anticiper chaque situation, de satisfaire toutes les attentes… jusqu’à l’épuisement.
Un coaching spécifique en gestion du stress peut vous aider à identifier vos déclencheurs au stress (situations, personnes, contexte…) pour mieux les désamorcer.
On ne peut mettre le vent en cage.
— Spinoza
Quels objectifs pouvons-nous fixer lors d’un coaching en gestion des émotions ?
- Développer son indépendance émotionnelle
- Maintenir le cap en cas de difficulté
- Développer sa conscience de soi
- S’affranchir de la peur du conflit
- Améliorer sa prise de décision
- Améliorer sa communication
- Contrôler ses impulsions
- Gagner en flexibilité
- Gérer le stress
Mais aussi les autres thématiques que l’on peut aborder en coaching :
Le coaching vous permettra d’aborder une ou plusieurs de ces thématiques. Car, le plus souvent, elles sont intimement liées. Il est donc tout à fait possible de travailler votre confiance en vous dans le cadre des relations amoureuses ou de votre vie professionnelle, par exemple.
Ensemble, nous pourrons ajuster vos objectifs de coaching selon votre situation ; la séance de Découverte est d’ailleurs faite pour ça.
Comment se passe concrètement un coaching en gestion des émotions ?
Les années de pratique en coaching auprès de plus de 200 personnes d’horizons différents ont renforcé ma conviction qu’il y a un enjeu émotionnel derrière chaque envie de changement. La gestion des émotions est donc centrale dans ma méthodologie de coaching :
1. La séance Découverte
La première séance de coaching est une introduction : nous nous rencontrons, nous posons le cadre de l’accompagnement et nous fixons ensemble un plan d’action pour être aligné(e) avec vos objectifs de gestion émotionnelle.
2. Les séances de travail
Pour vous faire progresser à votre rythme, je vous transmets des explications scientifiques, des schémas didactiques, et vous sensibilise sur les pensées limitantes autour de la gestion émotionnelle. Selon vos points de blocages, je peux également vous proposer des outils spécifiques et des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions :
- L’analyse de cas réels de votre vie (ce qui a bien marché, ce qui a été compliqué et comment faire différemment)
- Des outils de régulation émotionnelle
(Programmation Neuro Linguistique, ancrage positif…) - Le travail de la confiance en soi et de l’optimisme
- L’Évaluation de votre Quotient Émotionnel (QE)
- Des exercices de respiration et de visualisation
- La roue de la granularité émotionnelle
- Le journaling émotionnel
Guide pratique du coaching en gestion des émotions
Rythme : 1h toutes les 2 semaines
Format : présentiel ou à distance en visio
Tarif : 90 € la séance Découverte, puis 130 € par séance de coaching
Durée : le temps nécessaire selon les différentes situations qui vous posent problème émotionnellement
Options complémentaires :
- La masterclass dédiée à la gestion des émotions pour comprendre ce qu’est une émotion et vous constituer une boîte à outils pour mieux gérer les vagues émotionnelles ;
- L’évaluation de votre Quotient Émotionnel pour évaluer vos compétences en Intelligence Émotionnelle
Quels résultats attendre d’un coaching en gestion émotionnelle ?
Amélioration des relations interpersonnelles
Capacité à prendre de meilleures décisions
Désamorçage des situations de « conflit »
Meilleure stabilité émotionnelle
Regain de confiance en soi
Quotidien plus confort
Commencez votre coaching dès maintenant
TÉMOIGNAGES DE COACHING
Iels ont renoué avec leurs émotions
”
J’ai rencontré Chloé à un moment de ma vie où j’avais l’impression d’être vide de l’intérieur, de ne pas avoir d’émotions. Je ne savais tout simplement pas les reconnaitre et surtout quoi en faire… Chloé m’a appris à reconnaitre mes émotions, m’a guidé pour les écouter et surtout agir. Je me sens mieux dans ma vie et plus à l’aise avec moi même et avec les autres. Chloé nous montre le chemin avec une bienveillance rare, qui fait du bien. Elle m’a écouté et m’a laissé travailler pour chercher en moi les réponses à mes questions. Quel bonheur d’avoir croisé son chemin. Et si vous lisez ce commentaire, n’ayez aucun doute vous avez trouver la bonne personne pour vous accompagner sur votre chemin intérieur. Merci Chloé.
— Aude O.
”
De nature hypersensible, j’en étais arrivée à un moment de ma vie où tout était bloqué et difficile tant au niveau personnel que professionnel.
Un thérapeute peut convenir dans certaines situations mais personnellement j’avais besoin de gérer les débordement et mieux appréhender mes émotions.
Le coaching de Chloé a été très efficace parce que très concret. Il m’a donné des outils, il m’a fait faire un gros travail sur moi même, m’a amené à me confronter à certains aspects de moi et permis de gérer les blocages.
Chloé a su écouter, accompagner et trouver les leviers nécessaires pour me faire avancer.
Je recommande vivement !
— Aurélie Z.
”
J’ai contacté Chloé lors d’un moment particulièrement difficile professionnellement, où je faisais face à une personne toxique au travail et me sentais plus généralement dans ma situation, avec la désagréable impression de ne pas avancer dans ma vie. Son accompagnement de plusieurs mois m’a été d’une grande aide.
Ses conseils sur la gestion des émotions ont été une révélation, et me servent encore au quotidien. Je suis ressortie de cette année d’accompagnement plus solide, me sentant armée pour continuer à avancer seule dans la bonne direction. Je recommande sincèrement cet accompagnement.
— Thaïs L.
FAQ – Questions fréquentes sur le coaching en gestion des émotions
En quoi consiste le coaching en gestion des émotions ?
Il s’agit d’un accompagnement personnalisé qui vous aide à mieux comprendre vos émotions, les identifier et les réguler. L’objectif n’est pas de supprimer les émotions (cela est impossible) mais de les transformer en alliées : apprendre à les écouter, à les exprimer de façon constructive et à les utiliser pour prendre de meilleures décisions.
Quelle est la différence entre coaching émotionnel et psychothérapie ?
Le coaching est tourné vers l’action, le présent et l’avenir : il vous donne des outils concrets pour mieux réagir face à vos émotions au quotidien. La psychothérapie, elle, explore davantage le passé et les blessures profondes qui influencent vos comportements actuels. Les deux démarches peuvent être complémentaires : la thérapie soigne, le coaching met en place le changement.
À qui s’adresse ce coaching ?
À toutes les personnes qui se sentent dépassées par leurs émotions, qu’il s’agisse d’hypersensibilité, de stress chronique, de colères récurrentes, d’anxiété ou simplement de difficultés à exprimer ses ressentis. Le coaching convient à toutes les personnes majeures, grâce à une approche adaptée selon la maturité émotionnelle de chacun.
Ce coaching est-il adapté aux adolescents ?
En théorie, oui. Les jeunes sont particulièrement confrontés à des montagnes émotionnelles, notamment à cause de l’effervescence des hormones sexuelles durant cette période. À titre personnel, j’ai choisi d’accompagner uniquement les adultes à partir de 18 ans. Je suis convaincue que les adolescents doivent être suivis par des psychologues qui sont formés aux enjeux de la construction de la personnalité.
Si vous êtes parent d’un adolescent, vous pouvez également suivre un coaching en gestion des émotions afin de pouvoir le soutenir dans son apprentissage et adopter les comportements adaptés lorsqu’il traverse une vague émotionnelle.
Combien de séances faut-il pour ressentir un changement ?
Des prises de conscience peuvent apparaître dès les premières séances. En général, il faut un accompagnement de plusieurs mois au minimum (avec une séance toutes les deux semaines) pour transformer durablement sa relation à ses émotions. Le rythme s’adapte toujours à votre situation et à vos objectifs.
Le coaching peut-il aider à gérer le stress au travail ?
Oui, beaucoup de personnes consultent pour des problématiques liées à la sphère professionnelle : surcharge, conflits, charge mentale. Nous travaillons sur les déclencheurs émotionnels, la communication et des outils concrets (respiration, ancrage, PNL…) pour retrouver de la sérénité au travail.
Est-ce que les séances sont confidentielles ?
Absolument. Comme dans tout accompagnement professionnel, la confidentialité est une base essentielle : tout ce que vous me partagez reste strictement entre nous. C’est d’ailleurs le premier point de ma déontologie.
Puis-je faire ce coaching à distance ?
Oui, les séances en visio sont tout aussi efficaces qu’en présentiel. J’ai pu l’expérimenter à de nombreuses reprises pendant le confinement et avec des coachés qui ne vivaient pas à Paris. Je vous recommande toutefois de vous installer dans un endroit propice à l’échange, calme et insonorisé pour que vous puissiez vous sentir libre de vous exprimer.
Utilisez-vous des outils spécifiques ?
Selon vos besoins et vos blocages, je peux être amenée à vous proposer des exercices pratiques et des outils pour vous aider à avancer comme des exercices de respiration et de visualisation, la mise en place d’un journal émotionnel, l’utilisation de la roue des émotions ou encore des exercices d’ancrage positif.
Comment savoir si j’ai besoin de ce coaching ?
Si vous avez l’impression que vos émotions prennent souvent le dessus, vous freinent dans vos décisions, nuisent à vos relations ou vous laissent un sentiment de fatigue mentale, le coaching peut vous être très utile pour les vivre plus sereinement. Une séance Découverte vous permet de clarifier vos besoins et de voir si cet accompagnement est fait pour vous.